Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) moj ostatni zakup to Universal Gain Fast 6 kg , gainer jem pond 2 tyg i nie przynosi efektoe ( nie przekraczalem zalecanej dawki 100 g dziennie)i tu pytanie czy powinienem zwikszyc dawke ? albo jakos rozlozyc inaczej ? moze ktos jadl ten gainet i moze pomoc z gory :P z gory dzieki . (waga 63 kg , wiek 21 lat )
[...] się nad odpowiednią ilością kalorii. Trenuje 4x w tygodniu siłowo, i do tego 3x trening kajakarstwa. Pracuje do tego fizycznie, nie jakoś bardzo ciężko ale jednak. Obecnie jem ok.3200-3400 kalorii. Białko ok.2,5g na kilogram masy Tłuszcze między 80-90g Węglowodany ok.350g Suplementuje witaminy i minerały, colagen, Omega 3, WPC, i 5 gram [...]
[...] ale jak już wspomniałem ćwiczę i utrzymuję dobrą kondychę, ale mam problem: WAGA. Chodzę do szkoły i wszyscy mówią mi że jestem chudy, a jestem chudy temu, bo wszystko co zjem spalam. Jem dosyć dużo (tak przynajmniej stara sądzi :D) ale nie grubne i tu nasuwa się pytanie: Jak zgrubnąć i nie stracić dobrej kondycji? Ile to może potrwać? Co jeść? [...]
Od Wtorku wystartowałem z dieta trzymam sie kalkulatora posiłków vitalmax tylko martwi mnie to że każdy posiłek jem na siłe aż zbiera mnie na bełty? Wy tez tak macie? inaczej nie spełniłbym zapotrzebowania...współczynnik ustalam na 1,3 a gdy cos robie z ojcem albo trenuje to tak 1,4 -1,5 i jest naprawdę ciezko. Staram się jeść potrawy wartościowe [...]
[...] niezdrowe.I teraz moje pytanie :czy ztym nie jest tak samo ?? 3 Ogóry kiszone (domowej roboty):Czytalem gdzies o tym ze jest cos tam ztym ale nie wiem dokladnie.Wiec pisze do was(a do kogo innego)czy to jest warte jedznie bo strasznie to lubie i jem tego duzooooo.. Z gory dzieki !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!za pomoc
[...] 3. Węglowodany 4. Aminokwasy 5. Witaminy Mogę przeznaczyć +/- 500zł na to wszystko. Proszę o odpowiedzi z jakich firm kupować te rzeczy(o ile są dobre i to dobre zestawienie. Cel kupna odżywek to masa i siła. Diety ogólnie nie trzymam, jem zdrowo, piję dużo wody, 5-6 posiłków dziennie. Co sądzicie o tym? Czekam na opinie i sugestie. Pozdrawiam
[...] licząc zapotrzebowanie w różny sposób to max wyszło mi 3540kcal a najmniej to 2890kcal. I mam dylemat bo nie wiem od jakiej wartości odejmować w czasie redukcji. Obecnie jem około 2800kcal i waga lekko spada a siła lekko rośnie. I robię zmiany w diecie i treningu i chciałbym ustalić nową wartość. Podane 2890kcal było liczone sposobem WK. [...]
[...] czas biegam często jeżdżę rowerem powyżej 8km rzadziej 20km, staram się dobrze odżywiać, jeść mniej tłustego, więcej białka, mniej węglowodanów, nie mam poważnej diety, ale jem tak jak napisałem.. Co drugi dzień robię spięcia brzucha, wznosy nóg, pompki, przysiady, ale brzucha mięśni brzucha jak nie widać tak nie widać.. Więcej biegać, inaczej [...]
Witam! Chodzi mi o ostatni posiiłek. W Polsce wyglądało to tak że jem: Makaron: 100g Ser biały: 150g Jogurt naturalny: 100g Łącznie odstarczałem około 35g białka. Wyjeżdzam teraz do Niemiec do pracy i problem wygląda tak że w sklepach tam nigdzie nie mogłem wcześniej spotkać sera białego. Teraz pytanie czy mogę wyrzuć z tego posiłku ten ser ( [...]
[...] czy mogę już zacząć brać kreatyne, bo praktycznie nie widzę żeby mi coś szło z wyjątkiem siły. Co do diety to próbowałem ułożyć, ale do mojego dnia ciężko mi jest ułożyć i się jej stosować. Patrze co jem i unikam pustych kalorii. Mam 16lat, 73kg, 183cm wzrostu. Jakie będą negatywne skutki, jak zacznę brać kreatyne ? Z góry dzięki za odpowiedzi :)
Wiem , że mógłbym poszukać na forum pytań na ten temat , ale jest ich strasznie dużo i niekoniecznie pasują do moich oczekiwań . Mianowicie : Mam 17 lat ważę 63 kg , 179 cm . Jem dużo , a i tak nie mogę przybrać na masie . Zamówiłem Magnuma 8000 4kg . Nie chodzę na siłownie z braku czasu , i dlatego , że jedyna w mojej miejscowości jest strasznie [...]
Na śniadanie zjadam płatki owsiane z odżywką, borówkami i masłem orzechowym (i dobrze się czuje po tym posiłku), a po treningu (na drugie śniadanie) jem płatki gryczane albo jaglane z odżywką i bananem. Po tym drugim posiłku kiepsko się czuje - odczuwam takie pieczenie w gardle i po jakimś czasie w brzuchu mnie tak gniecie, odczuwam takie jakby [...]
[...] Mam 15 lat, 174 cm wzrostu i tu 53 kg wagi. Możecie wyobrazić sobie jak wyglądam. Potrzebuje pomocy w wyborze odpowiednich odżywek. Jeśli chodzi o dietę, hmmmm.... narazie jem to co mi stara naszykuje, ale w niedługim czasie postaram się ułożyć sobie odpowiednią dietę. Nie znam się na suplementacji w ogóle, może jakiś gainer,białko. Myślałem [...]
[...] uprawiac kulturystyke mam 14 lat i ćwicze przez niecałe 2 tygodnie. Mój biceps mierzył 26 cm 2 tygodnie temu. Teraz mam 29 normalnie, a po treningu 31! Narazie nie stosuje diety jem co mama gotuje i nie biore żadnych odżywek, kreatyny witamin nic. Czy wam też urusł tak szybko biceps? bo jak czytałem na forum jednym urusł 2 cm przez rok!
[...] byc tak na skraju wagi 81 82 ;) wiem przytyc nie jest trudno ale jestem endo wiec cos o tym wiem jak sie szybko tyje ale to nie o to chodzi . To co na dzien dzisiejszy jem 7 00 platki owsiane sypie tak na oko ile zjem do tego jablko i rodzynki mieszam to z jogurtem . Potem w szkole 2 lub 3 kromki . potem obiad na obiedzie czesto jest miesa [...]
[...] posilek po trenie. Pytanie moje dotyczy dni nietreningowych. Czy pić size on i no-explode w dni nietreningowe ? Na etykiecie jest napisane, zeby pic No-explode w dni nietreningowe a przeceiz jest to booster przedtreningowy tak więc nie wiem czy ma to jakis sens ? i czy brać size on w DNT jeżeli jem w DNT MONO ? Z góry dzięki za odpowiedź
[...] authority vitargo el :) nigdy tego nie brałem , wiem mniej więcej do czego służy ale nie wiem czy jest zasadność stosowania tego podczas treningu czy po treningu a może to i to ? dodam ze chwile po zakończeniu treningu jem pełnowartościowy posiłek . Jestem na masie, jak to stosować ? nie ma zbyt wielu informacji na forum. Za odpowiedzi dziękuje.
[...] zakupie sobie mass xxl 4.8 kg + 2x700g nitrobolon 2 powder. NItrobololn bede brał 3x15g lub 2x15g(dnt) dziennie co mi starczy na 31-32 dni Dieta- nie mam czasu oraz siana - jem 4 razy dziennie duze porcje ( troche ryb jajek kurczaka sera chudego zieminiaki ) efekty sa przytyłem 2 kg od ostatniego miecha. czy mass xxl i z 2x700 g nitrobolonu 2 [...]
[...] nie jestem przekonana czy trafiłam na odpowiednie forum. Otóż mój problem polega na tym, żee ogólnie jestem kobietą drobnej figury i trudno mi przytyć chociaż naprawdę sporo jem, i nigdy nie miałam kompleksów na temat swojej wagi/figury jak większość kobiet... Mam 18 lat, i chciałabym trochę powiększyć moje mięśnie, tzn wysportować sylwetkę [...]
Witam, problem jest taki, że od ponad tygodnia mam wzdęty brzuch jak balon, mimo że zmniejszyłem kaloryczność i objętość posiłków, jem zdrowo, żadnych śmieci/alkoholu. Od 3 dni łykam ulgix max ale to w niczym nie pomogło to dorzuciłem esseliverum na wątrobę po tym zacząłem bekać, mieć gazy i straszny ból po prawej stronie, zwijałem sie z bólu 3h, [...]
